건강의 균형을 지키는 법, '과도함'을 경계하라

건강을 지키기 위해 ‘좋은 것’을 열심히 챙기는 사람이 많습니다. 유기농 식품, 고가의 보충제, 기능성 기기 등 다양한 도구와 방법이 일상에 스며들고 있지요. 그러나 성인 건강의 핵심은 때로 '과한 관리'를 멈추는 데 있다는 사실, 놓치기 쉽습니다. 건강을 위해 한다는 행동이 오히려 몸을 해치는 아이러니한 사례는 생각보다 많습니다.

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예를 들어 귀 건강을 위한 잘못된 습관이 대표적입니다. 샤워 후, 수영 후, 혹은 그냥 간질간질할 때마다 귀를 파는 행동은 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 하지만 이런 습관이 외이도염, 고막 손상, 이명 등 다양한 귀 질환의 시작이 될 수 있다는 점은 잘 알려지지 않았습니다. 귀지는 단순한 찌꺼기가 아니라, 외부 유해물질을 막아주는 생체 방어막입니다. 이를 자꾸 없애면 오히려 귀 안이 세균에 더 취약해질 수 있습니다. 면봉은 귀 깊숙이 넣지 않고 겉 부분만 정리하는 정도로만 사용하는 것이 바람직하며, 물놀이 후에도 귀 안을 무리하게 건조시키기보다는 자연스럽게 마르게 두는 것이 좋습니다.

몸에 좋다는 이유로 무조건 많이 섭취하는 영양제 역시 주의가 필요합니다. 특정 비타민이나 미네랄은 과잉 섭취 시 간이나 신장에 부담을 줄 수 있으며, 일부는 오히려 흡수를 방해하거나 부작용을 유발하기도 합니다. 최근 몇 년간 유행처럼 번진 고단백 식단이나 고지방 저탄수화물 식단 역시 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 무작정 유행을 따르기보다는 자신의 체질, 활동량, 기저질환 등을 고려한 균형 잡힌 식사가 가장 이상적입니다.

몸을 쉬게 하는 것도 건강 관리의 중요한 부분입니다. 성인 대부분은 매일 쉴 새 없이 일하고, 주말엔 억지로 운동 일정을 끼워 넣습니다. 물론 꾸준한 운동은 건강에 이롭지만, 피로가 누적된 상태에서의 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨리고 회복력을 늦추는 결과로 이어질 수 있습니다. '쉬는 것도 훈련'이라는 말처럼, 피곤할 땐 적당한 휴식도 필요합니다. 잘 쉬는 능력도 성인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

또 하나 놓치기 쉬운 건강 요소는 ‘심리적 스트레스’입니다. 하루에 몇 번씩 SNS를 확인하고, 남들과 비교하며 스스로를 몰아세우는 습관은 마음 건강을 갉아먹습니다. 특히 중년 이후에는 신체적인 변화뿐 아니라 삶의 구조 자체가 흔들리는 경우가 많아 정신적 안정이 건강 유지에 미치는 영향이 커집니다. 규칙적인 수면, 소중한 사람과의 대화, 잠깐의 산책 같은 소소한 습관이 오히려 심신을 가장 잘 지탱해주는 건강 전략이 될 수 있습니다.

성인 건강은 거창한 계획이나 비싼 제품, 특이한 식단으로 유지되는 것이 아닙니다. 오히려 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고, 자연스러운 균형을 유지하는 것이 핵심입니다. 무엇이든 너무 과하지 않게, 적당히 조절하는 태도가 건강을 지키는 데 가장 효과적인 방법이라는 점, 기억하셨으면 좋겠습니다.